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深蹲主要锻炼股四头肌、臀大肌，我一般都先热身，慢跑、单车半个小时，然后上肢、最后下肢，重量的话，找到你能蹲起的十次重量，分3组，一组重量10次，休息30S；第二组，3/4重量，10次；第三组1/2重量10次/另外，蹲起是很危险的动作，建议你先从器械炼器，像坐式蹬腿器、史密斯，非要做杠铃的话，一定找个人保护
健身要循序渐进、安全重要，加油！！
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